（１）下肢の運動

　　　股関節と膝関節の大きな屈曲運動を2000~3000/回繰り返します。早さは年齢、体調に合わせます・運動が楽にできるように　　　　　

　　　　足首を腰から約45度の角度で支える補助器具（上部写真参考）を使用します。

（２）上肢の運動

　肘関節、肩関節を肩甲骨を支点に意識して、下肢運動と連動して動かします。手首の力を抜いて指先端を放り出　　　す気持ちで、指先端に血液が届く意識で行う。

（３）頸部マサージと顔面、喉の運動

かまぼこ状の硬い枕（足裏マッサージ仕様）を頸部の下にセットして、頭を左右に動かして、後頭部、頸部のマッサージ動作を連係する。口を大きく開け閉めする,舌を大きく出し入れする,眼の開閉を大きく繰り返す口、舌、眼の筋肉の動きを繰り返します。

運動時間は、体が温まる時間、約15～20分以上を目標にし、毎日２～３回継続することです。

 以上の（１）、（２）、（３）の筋肉伸縮運動が基本運動になります。基本運動の効果をさらに出す目的で、背中の下敷きに適度の硬さの凹凸状の材質を使用する各種の方法があります。

あなたは民間療法を受けたことがありますか。

病気で破壊した体は、医師、薬の治療が常識です。しかし、血液、血流が悪い状態では完治しません。

民間療法は、血流を良くすることで、病気の発症を予防することが主です。血流が良くなると体が温かくなり軽く感じます。この治療を繰り返すことで、疲労の回復と同時に、各種の痛み、長い期間苦しんだ不定愁訴等が緩和し、消えてゆきます。これが病気予防です。健康寿命延伸はこの血流良化が最善の手段です。病気を発症すると、大変大きなお金が必要になり、つまらぬ人生になります。定期的な民間療法での健康維持は、病気治療生活と介護生活等々で消失する大金の流失を防ぎ、大きな貯蓄をしていることになります。健康が維持できると、老後の生活設計もしっかり確立できます。

全身の血流良化は、血液の生産工場である内臓群の血流を良くします。内臓血流をよくするのが民間療法の基本と考えています。

　　いかなる病気も治すのはあなたの血液で、薬はその補助です。（注）食事で良き血液を造ることが優先します。

運動には２種類があります。

最近テレビ等で座ってテレビを1時間見ている動作は、寿命を22分縮める、と言われています。また、長く座る人にガン発症が多い。また平均１日３回、１回１～２分の速歩、階段駆け上がりのような身体活動を継続すると、総死亡率リスクが38~40%、動脈硬化による病気発症による死亡リスクが48~49%低下すると報告されています。いかなる病気も筋肉を動かして血流を良くすることができないと回復することは困難です。手術終了後に歩行を主に運動を早める理由です。

関節を動かすことが筋肉を動かすことで、血行が良くなります。運動を考える基本は、動かす筋肉にかける負荷（力）の有無の２種類の違いの内容を知ることです。

①筋肉強化運動

筋トレは筋肉に負荷（力）をかけて、筋肉を動かします。筋肉を保ち、強化する重要なことです。筋肉が多くの血液を消費とすることから、血流量は多くなります。しかし運動後は疲労物質と筋肉の異常収縮で血行が悪くなります。一番重要な歩行動作も、重い体重を背負った運動で、大きな仕事をしているこから疲労がたまってきます。一般人には、一万歩の散歩は強すぎるようです。筋トレには注意してください。

備考

①日常生活で座る時間を減らし、立ち姿勢で動く時間を多くすることで筋肉の劣化はありません。8000歩＋中強度の運動20分が推奨です。

 ②　30歳代までに、強い運動での筋肉強化を優先し、老化が進む40歳からは強い運動は適度にすることです。歩行動作が運動の基本です。

③立ち姿勢の時間を多くした生活を意識することで、多くの運動が継続されていることになります。立ち姿勢の時間を増すだけでも２型糖尿病

　などの慢性疾患のリスクを減らすようです。

②血流良化運動　

負荷（力）を最小にした筋肉の大きな伸縮繰り返し運動は、筋肉の血液消費が少ない状態で、筋繊維がそろい、筋肉が温まり、軟化して、血管、神経の圧迫が減少して、血流良化の運動になります。（動的ストレッチ理論を参考）

静脈血、リンパ液は筋肉の伸縮運動で流れています。また、筋肉伸縮の繰り返し運動は筋肉と動脈血管を軟化し、動脈血流も良くします。

　　動かす筋肉にかける負荷を最小にした筋肉伸縮運動の繰り返しが、血流良化運動になります。